Утренняя цифра на весах почти всегда ниже вечерней. Но этот минус — не результат ночного «жиросжигания» в прямом смысле. Вес меняется из-за сложной комбинации физиологических процессов: теплопотери, дыхания, потери жидкости и работы базового обмена. Чтобы объективно понять, на сколько человек худеет за ночь, важно рассматривать не только расход энергии, но и динамику воды и гликогена.
Что происходит с организмом во время сна
Сон — это период, когда тело не двигается активно, но внутренние процессы идут непрерывно. Сердце работает, мозг обрабатывает информацию, поддерживаются обменные реакции, стабилизируется температура. Всё это требует энергии, даже если человек лежит без движения.
За ночь организм расходует калории в рамках базового метаболизма (BMR). Чем выше мышечная масса и чем быстрее обмен веществ, тем больше энергии тратится.
Дополнительно идёт естественная потеря жидкости — через дыхание, испарение с поверхности кожи и отсутствие поступления воды. Именно поэтому утром вес всегда ниже.
Сколько калорий сжигается за ночь
Количество калорий зависит от веса, пола, возраста и скорости метаболизма. Но усреднённая формула проста:
во сне тратится около 0,8–1,1 ккал на кг веса в час.
Для человека весом 70 кг:
7–8 часов сна = примерно 400–600 ккал.
Этого достаточно, чтобы обеспечивать жизненные функции, но для значимого сжигания жирового запаса этого недостаточно — 1 кг жира равен примерно 7700 ккал.
Однако важно понимать: расход энергии идёт постоянно, и если суммарный дневной дефицит калорий существует, ночной расход тоже вносит свою часть.
Почему вес утром ниже: дело не только в калориях
Основной «минус» за ночь — это потеря жидкости.
Тело постоянно теряет влагу, даже во сне:
- через дыхание — воздух, который мы выдыхаем, насыщен влагой;
- через кожу — независимо от того, потеет человек или нет;
- через отсутствие приёма воды;
- через переработку небольшого количества углеводов (гликогена), который удерживает воду.
Именно поэтому утром вес ниже на 300–900 граммов, у некоторых — до 1,2 кг. Это нормальная физиология, а не потеря жира.
Сколько жира человек реально «сжигает» за ночь
Жировой расход во сне существует, но он небольшой.
При спокойном метаболизме и отсутствии вечернего переедания организм частично использует жиры как источник энергии. В среднем за ночь может «уйти» около 3–8 граммов жира — это физиологическая норма.
Эта цифра кажется маленькой, но она учитывается в общем суточном балансе. Если в течение дня человек придерживается дефицита калорий, ночное жиросжигание дополняет итоговый результат.
Почему вечером вес выше, чем утром
Разница между вечерним и утренним весом объясняется логично:
в течение дня человек ест, пьёт воду, задерживает натрий, накапливает пищевой объём в желудке и кишечнике.
Даже при стабильной калорийности вес в течение дня может колебаться на:
- 0,5–1 кг — у большинства;
- 1–1,5 кг — у людей с высоким потреблением углеводов;
- 1,5–2 кг — при повышенной солёности рациона или жаркой погоде.
Ночной минус — это обратный откат: тело освобождается от части жидкости и переработанного содержимого.
Можно ли ускорить ночное жиросжигание
Увеличить расход калорий во сне кардинально нельзя — это базовая биология. Но можно создать условия, при которых организм будет работать стабильнее:
- не есть тяжёлую пищу поздно вечером;
- держать норму белка — белок повышает ночной термогенез;
- избегать избытка соли — она задерживает воду;
- ложиться спать вовремя — качественный сон улучшает метаболизм;
- поддерживать умеренный дефицит калорий в течение дня.
Но ночное похудение — это всегда регулярный эффект, а не «ускоренная» схема.
